Pourquoi l’entraînement en force est bon pour les gros gagnants: nouvelles preuves

La pratique montre que travailler avec des poids extrêmes est bon pour les stagiaires dont les muscles ne répondent pas aux classes de résistance en principe. Même en dépit du fait que l’entraînement en force pure est considéré comme loin d’être la meilleure méthode pour développer l’hypertrophie musculaire. Pourquoi cela se produit, il existe différents arguments. Aujourd’hui, nous allons considérer l’un d’entre eux associé à la composition des fibres musculaires.

Composition en fibres musculaires

On sait que l’une des raisons de la non-réactivité des muscles à l’entraînement en musculation est un rapport génétiquement « infructueux » de types de fibres musculaires, ou plutôt, la dominance des fibres musculaires de type I (lentes), qui dans leur structure physiologique perdent en fibres Type II (rapide) en termes d’hypertrophie musculaire. Par nature, les gens sont différents: quelqu’un est donné pour courir longtemps, et quelqu’un pour démontrer un grand pouvoir. Et la composition des fibres musculaires joue un rôle déterminant à cet égard.

Une étude réalisée en 2019 par des scientifiques américains [1] a montré que l’entraînement avec des poids sous-maximaux, qui provoque une augmentation de la force sans augmentation concomitante de la masse musculaire, peut être directement lié à l’activation de fibres musculaires lentes: fibres de ce type pendant le travail avec de très gros poids, ils présentent une tension particulière qui ne peut être obtenue avec aucun autre travail. En même temps, la tension des fibres rapides n’est pas si prononcée.

Activation de la croissance des fibres lentes avec des poids importants

Que signifient ces nouvelles informations pour les hardgainers? Voici quelques suggestions.

1. Si nous imaginons que les muscles du hardgainer sont principalement constitués de fibres lentes, alors, malgré leur faible effet hypertrophique, même leur augmentation minimale de volume, mais pratiquement dans la surface totale de la couverture musculaire, affectera positivement la configuration globale du corps de l’athlète. S’il y a peu de fibres lentes dans les muscles, alors il est naturel que leur augmentation due au travail avec des poids sous-maximaux ne soit pas perceptible.
2. L’hypertrophie des fibres musculaires rapides est également en corrélation dans une certaine mesure avec le poids des poids. Il n’y a pas de haltérophiles de 100 kg qui ne peuvent pas supporter ce poids dans le développé couché ou le squat. Dans le même temps, la tendance générale des hardgainers est aux indicateurs de faible résistance: le développé couché 100 kg pendant 1 fois est souvent une barre inaccessible même après de nombreuses années d’entraînement régulier. C’est l’entraînement des fibres musculaires dominantes – dans ce cas, probablement des fibres de type I – qui est l’élément le plus important du processus d’entraînement. Et, comme le montre l’étude indiquée, il est possible de réaliser le développement de ces fibres uniquement avec un grand effort, c’est-à-dire en travaillant avec des poids sous-maximaux.
3. Le développement de types dominants de fibres musculaires a un effet d’entraînement important, car il provoque un niveau élevé de métabolisme et changements hormonaux. Et ces changements déterminent à eux seuls le niveau de synthèse des protéines, quels que soient les types de fibres musculaires, qui découle d’études qui montrent que lors de la stimulation de certains muscles, les processus hypertrophiques peuvent se propager à d’autres groupes musculaires (notamment en présence d’aliments avec un excédent de calories prononcé) .

En même temps, il existe des concepts méthodologiques en musculation, selon lesquels les fibres lentes sont hypertrophiées à partir de poids légers (30-50% de 1 RM), et plus le poids est lourd, plus les fibres musculaires fonctionnent rapidement. y compris ceux à seuil élevé. Cependant, à cet égard, de nombreux scientifiques affirment que les poids légers ne stimulent pas tant la croissance musculaire associée à la tension des myofibrilles et, par conséquent, leur augmentation, mais l’endurance musculaire, qui dépend du volume des mitochondries. L’entraînement sportif en est la preuve: les coureurs ne soulèvent pas de poids légers pour stimuler l’hypertrophie des fibres lentes, mais pour augmenter le potentiel d’endurance.

Ne pédalez pas sur une seule chose

En conclusion, nous soulignons que l’entraînement, dont le but est d’augmenter les volumes musculaires, est un travail long et complexe. Cela signifie que le résultat est déterminé par la somme de plusieurs petits résultats. Et plus l’ensemble donné est grand, plus le résultat est grand. Multiple signifie ici l’utilisation de différents schémas et méthodes d’entraînement dans leur pratique, et l’entraînement avec des poids sous-maximaux, dont les avantages sont présentés dans cet article, n’en est qu’un.