Force spécifique du muscle et hypertrophie

Résolvez le problème: il y a deux athlètes (bien que des powerlifters ou des crossfitters) du même poids, de la même taille et du même âge; tandis que le premier athlète soulève (tire, serre, s’accroupit) des poids en moyenne de 20% de plus que le second. Maintenant, la question est: lequel d’entre eux aura une croissance musculaire plus prononcée s’ils commencent à faire de la musculation? En d’autres termes, lequel est le plus prometteur en tant que culturiste?

À première vue, il n’y a pas assez de données dans le problème pour faire un « jugement » qui est plus chanceux en termes de croissance musculaire. Cependant, sur la base des résultats d’une observation scientifique des haltérophiles [1], un plus grand succès dans le développement de l’hypertrophie musculaire devrait être attendu chez l’athlète qui a une supériorité dans les indicateurs de force. Ce schéma a été confirmé par des scientifiques qui étudient les facteurs génétiques responsables de la force musculaire et de l’hypertrophie musculaire [2].

Force spécifique

En science, il existe un tel paramètre (coefficient) qui évalue la fonction musculaire en tant que force spécifique . Il est mesuré comme le rapport entre la performance sportive et le poids corporel.

Force spécifique = performance athlétique: poids corporel

En musculation, comme en dynamophilie, la performance athlétique fait référence à la somme des résultats maximaux en squats, développé couché et soulevés de terre. Il est important que des résultats optimaux soient obtenus lors de l’exécution d’exercices avec une technique strictement de haute qualité – uniquement sur la force musculaire, sans aucun autre facteur qui augmente les performances sportives (comme la vitesse, l’agilité, l’énergie, la triche, etc.).

Par exemple, si votre squat maximum est de 110 kg, votre développé couché de 90 kg et votre soulevé de terre de 130 kg, et votre propre poids corporel est de 75 kg, alors la force spécifique est:

(110 + 90 + 130): 75 = 4,4

Sur cette base (force musculaire spécifique), vous pouvez comparer un groupe de personnes à celui qui est le plus prometteur dans les sports de force, y compris la musculation.

Revenant à notre question au début de l’article, il faut dire que la différence entre les deux athlètes est que le premier a une force spécifique plus élevée que le second.

À quoi la force spécifique est-elle associée? Et il est associé à la qualité du tissu musculaire. Plus la force spécifique est élevée, le:

  • un plus grand nombre de fibres musculaires ou une plus grande taille
  • meilleur rapport de fibres rapides et lentes
  • meilleure innervation des fibres musculaires (travail plus prononcé de l’appareil neuromusculaire).

Hardgainer ou pas?

Donc, plus la force spécifique est élevée, plus l’hypertrophie musculaire est prometteuse. Inversement, plus la force spécifique est faible, plus la croissance musculaire est mauvaise (plus lente).

Nous avons créé un tableau dans lequel, connaissant votre indicateur de force spécifique, vous pouvez vérifier votre propre potentiel d’hypertrophie musculaire. Le tableau a été créé à partir des données empiriques que nous avons collectées; les données tabulaires comportent une erreur, elles sont donc indicatives et ne sont pas une source d’information fiable à 100%.

Qualité de la réponse hypertrophique Expérience de formation
débutants 1 à 2 ans sur 2 ans
mauvais jusqu’à 3,0 jusqu’à 4,0 jusqu’à 4,0
satisfaisant 3.1-4.0 4,1-4,5 4,1-4,9
bon à partir de 4.1 à partir de 4.6 à partir de 5

Comment comprendre ce tableau? C’est simple:

Si, selon le tableau, vous avez une force spécifique faible (mauvaise qualité de réponse hypertrophique), vous ne devez pas vous attendre à une transformation rapide en une forme athlétique. La collecte de masse est une routine à long terme pour vous. Pour accélérer votre objectif, choisissez le régime et les programmes d’entraînement pour les hardgainers .

Si vous avez une force spécifique modérée (réponse hypertrophique satisfaisante), construire un corps athlétique est une tâche faisable.

Si vous avez une force spécifique élevée (réponse hypertrophique de bonne qualité), alors vous êtes prédisposé à la musculation (et à d’autres sports de force).

Si votre force spécifique est modérée ou même élevée et que vos muscles ne se développent pas, passez en revue vos directives d’entraînement et votre régime alimentaire, et vérifiez votre état de santé.

Il faut dire que la force musculaire spécifique est un paramètre entraîné. Disons qu’en tant que débutant, vous avez une faible force spécifique. Mais après quelques années d’entraînement, ce chiffre peut devenir modéré voire élevé. Cela dépend de la priorité que vous accordez à l’entraînement en force et de votre constitution génétique. À mesure que la force spécifique augmente, le potentiel de croissance musculaire augmente.

L’essentiel est le suivant: si vous voulez du muscle, devenez plus fort! De combien vous avez besoin pour devenir plus fort pour obtenir du muscle a été discuté dans l’article Croissance de force – croissance de masse: combien vous devez devenir plus fort pour être plus massif.

 

Philippe

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