Aujourd’hui, nous allons parler avec vous d’un tel produit comme la créatine. Le produit est sur toutes les lèvres et tout le monde sait qu’il est utile. Et ce qui est exactement utile, et comment l’utiliser correctement, nous allons analyser ici.
Qu’est-ce que la créatine
La créatine est une substance naturelle irremplaçable (acide méthyl guanido acétique) présente dans les muscles des humains et des animaux et est nécessaire au métabolisme énergétique et au mouvement musculaire. Dans le corps humain, il est synthétisé à partir de trois acides aminés: la glycine, l’arginine et la méthionine. À l’aide d’enzymes, la créatine peut être produite dans le foie, le pancréas et les reins, puis transportée dans le sang. On le trouve dans les aliments tels que la viande et le poisson. La viande rouge est l’une des meilleures sources naturelles de créatine. En revanche, les aliments d’origine végétale contiennent très peu de créatine.
Action créatine
Avant que le corps utilise l’énergie des protéines, des graisses ou des glucides, il doit transformer leurs calories en un composé spécial, la molécule d’ATP, qui en est le principal vecteur énergie. La présence de réserves de créatine dans les cellules réduit la consommation de molécules d’ATP et accélère leur régénération.
La présence de créatine libre dans l’organisme permet d’obtenir la créatine phosphate par rephosphorylation, qui est une source plus rapide énergie et et le premier fournisseur d’ATP au tout début de l’effort musculaire. Ce mécanisme est très important lorsque vous travaillez avec de gros poids au début d’un ensemble ou avec des charges à haute intensité.
Entre autres, la créatine phosphate est nécessaire pour neutraliser les acides produits pendant l’entraînement en force et entraînant une fatigue musculaire. Lorsque vous faites du sport, avoir un apport suffisant de créatine dans les muscles vous permet de vous entraîner plus efficacement.
La créatine agit également comme un régulateur de la contraction du muscle cardiaque, sa concentration élevée est capable de stabiliser le cœur.
Créatine monohydrate et ses propriétés
Comme mentionné ci-dessus, le corps une personne elle-même est capable de synthétiser la créatine à partir d’acides aminés. Mais de cette manière, une quantité relativement faible de créatine est formée, en raison de l’activité physique actuelle. Par conséquent, pour un sport réussi, un apport supplémentaire de créatine est nécessaire.
Il existe plus d’une douzaine de formes différentes de créatine dans la nature. Tous sont formés en attachant une autre molécule à la molécule de créatine. Grâce à cela, la créatine a des propriétés supplémentaires, généralement associées à l’absorption. Et parmi toutes les formes de créatine à des fins sportives, celles qui sont intéressantes permettront à la créatine de pénétrer dans la circulation sanguine avec le moins de pertes. Ce sont: le monohydrate de créatine, le malate de dicréatine et le tartrate de créatine. Seules ces formes ont des résultats plus ou moins fiables d’essais cliniques.
Et le plus étudié et le plus efficace est le monohydrate de créatine. La plupart des nouvelles formes émergentes ne sont que le développement de diverses sociétés de marques privées en ajoutant des ingrédients supplémentaires au monohydrate de créatine. Et cela affecte déjà non seulement les propriétés de la créatine, mais également les avantages commerciaux, car ces produits sont plus chers.
Ainsi, au vu de l’action de la créatine, nous pouvons mettre en évidence les principales propriétés du monohydrate de créatine en tant qu’ingrédient fonctionnel:
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amélioration de la force
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augmentation de l’intensité et de l’endurance d’entraînement
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temps de récupération réduit entre les exercices
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amélioration de la fonction du muscle cardiaque
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Normalisation du pH sanguin
Qui a besoin de monohydrate de créatine
Contrairement à la croyance populaire, le monohydrate de créatine convient à un large éventail d’athlètes – des athlètes et joueurs d’endurance aux sports d’équipe sports, aux spécialistes du pouvoir. La créatine sera bénéfique dans les sports de haute intensité tels que le football, le hockey sur glace, le rugby et la dynamophilie. Et en raison de son action, le plus grand avantage de l’utilisation de la créatine peut être attendu dans les sports où les efforts de puissance maximale à court terme prédominent. Ce sont: sprinter, sauter, lancer, faire du vélo sur la piste, etc.
Quand et comment prendre de la créatine
Les recommandations concernant la quantité de créatine consommée varient. Nous vous recommandons de consommer 3 à 5 grammes par jour pendant une longue période (au moins un mois) pour maximiser son accumulation.
En ce qui concerne le timing, il est préférable de prendre de la créatine lorsque les niveaux d’insuline sont à leur plus haut afin que la créatine puisse pénétrer plus rapidement dans les muscles. Le niveau maximal d’insuline peut être au cas où vous mangeriez quelque chose de sucré, c’est pourquoi il est recommandé de prendre de la créatine avec du jus de raisin ou une autre boisson sucrée, ou avec des glucides simples tels que le dextrose. En outre, les niveaux d’insuline sont élevés immédiatement après le réveil ou 30 à 60 minutes après l’entraînement. Par conséquent, les jours d’entraînement, prenez de la créatine toutes les 30 à 60 minutes et les jours sans entraînement, prenez-la à jeun le matin.
Vous pouvez prendre de la créatine en la dissolvant dans 200 à 300 grammes d’eau , en jus ou en boisson protéinée.
Créatine monohydrate Meal2Goal
Entreprise Meal2Goal présente la créatine sous forme de monohydrate comme le produit le plus étudié et le plus efficace. Monohydrate de créatine Meal2Goal est un produit ultra-pur et contient 99,9% de créatine. Ceci est confirmé par des certificats d’analyse de fabricants de confiance et des rapports d’essais d’un laboratoire indépendant, que vous pouvez trouver sur notre site Web dans l’onglet «Certificats».
