Suivre le même programme d’exercices hebdomadaire peut aider à maintenir votre forme physique, mais ne l’améliorera pas réellement. L’introduction d’une certaine variété sous forme de formation croisée pourrait être la clé de la progression de l’entraînement.
Demandez-vous, à quand remonte la dernière fois que vous avez changé votre programme d’exercice? Si vous êtes un peu comme la plupart des exerciseurs, la réponse est probablement il y a longtemps. La plupart des gens effectuent la même semaine d’entraînement chaque semaine, ce qui maintient leur niveau de condition physique de base, mais signifie également qu’ils ont du mal à s’améliorer parce qu’ils ont atteint un plateau. Si votre formation est toujours la même, pensez à introduire une certaine variété par formation croisée.
Avantages de la formation croisée
S’engager dans un entraînement croisé pourrait générer une multitude d’avantages en matière de fitness, notamment:
- Motivation et intérêt accrus – vos entraînements deviennent plus amusants.
- Adaptation physiologique – votre corps s’adapte aux nouveaux défis.
- Progression de la formation – vos sessions deviennent plus avancées.
- Amélioration de votre exercice – vous devenez plus en forme grâce à votre exercice.
Avec les modes de vie occupés d’aujourd’hui, le plus grand avantage de l’entraînement croisé est probablement que vous pouvez devenir plus en forme et plus fort sans consacrer plus de temps à l’exercice.
Vous êtes moins susceptible de développer des blessures dues à une surutilisation parce que vous ne limiterez pas votre exercice à une seule activité, comme uniquement la course à pied ou uniquement la musculation. Cela maintient le corps en équilibre et fournit un conditionnement complet, idéal pour la santé et la forme physique à long terme.
L’exemple de fitness du triathlète
Un excellent exemple d’entraînement croisé est le sport du triathlon, où les athlètes concourent dans trois disciplines; natation, vélo et course à pied, les uns après les autres. On peut soutenir que les triathlètes ont la meilleure forme physique globale de tous les athlètes, car leur sport nécessite une bonne force du haut et du bas du corps, de la flexibilité et un système cardiovasculaire (CV) solide (cœur et poumons). Pour réussir dans le sport de leur choix, les triathlètes ne se spécialisent pas dans un seul type d’exercice. Au lieu de cela, ils ont un plan de remise en forme complet, ce qui est le meilleur moyen d’atteindre l’équilibre dans votre programme de santé et de remise en forme. En regardant le triathlon, les concurrents recevront un entraînement sur tout le corps; par exemple:
- Natation – muscles du haut du corps et aussi un peu de jambes.
- Cyclisme – principalement les jambes mais aussi les bras sur les collines lorsqu’ils tirent sur le guidon.
- Courir – principalement les jambes mais aussi les muscles du tronc pour garder le corps droit et tout retenir.
- Les trois disciplines – le système CV.
De plus, les mouvements sont très différents dans chaque activité, donc bien que les jambes soient impliquées dans les trois formes d’exercice, différents muscles sont utilisés, ce qui fournit un entraînement complet pour le corps. Alors que pouvons-nous apprendre de l’exercice du triathlète. exemple?
Gardez une combinaison d’activités dans votre programme d’exercices et assurez-vous qu’il comprend une variété de travaux de force, cardiovasculaire et de flexibilité. Si vous appréciez une séance de musculation dans la salle de sport, pour changer, essayez certaines des machines cardiovasculaires et passez 10 minutes à vous étirer après votre séance habituelle. De même, si vous vous dirigez toujours vers le cross-trainer ou si vous ne courez que jamais, essayez le vélo et quelques machines de musculation. Surtout, assurez-vous de recevoir des instructions appropriées afin d’utiliser une bonne technique et d’éviter les blessures si vous n’êtes pas habitué à une nouvelle discipline ou machine.
Activités cardio alternatives
Vous n’avez pas besoin de participer à une compétition de triathlon pour obtenir des gains d’entraînement croisé, mais pensez à ajouter de la variété à votre programme pour maximiser vos bienfaits pour la santé et la forme physique. Que diriez-vous de plonger dans l’une des activités CV alternatives ci-dessous pour mélanger votre formation:
Activités basées sur la salle de sport:
- Cross-trainer
- Tapis roulant
- Rameur d’intérieur
- Cycle manuel
- Vélo stationnaire
- Cours d’aérobic
- Cours de spinning
- Circuit de formation
- Marche
- Jogging
- En cours
- Aviron
- Piscine (piscine et extérieure)
- Cyclisme
- Canoë
Changez la résistance de votre entraînement
De même, si vos séances d’exercices se limitent généralement à vous déplacer autour des machines de musculation statiques, essayez certaines des activités d’entraînement en résistance alternatives suivantes pour lancer quelques améliorations:
- Exercices de base
- Poids libres, tels que les haltères et les haltères
- Exercices de poids corporel
- Appareils de musculation à câble
Après quelques semaines, réintroduisez certains de vos anciens exercices et vous remarquerez une différence au fur et à mesure que votre corps s’est adapté aux nouveaux défis que vous lui avez fixés et que votre état général s’est amélioré.
En conclusion, le meilleur moyen de maximiser vos gains d’exercice est de mélanger continuellement vos séances d’entraînement, en offrant: variété, intérêt, motivation et forme physique totale du corps, sans passer votre vie à vous entraîner.
Les recherches montrent que les personnes qui s’entraînent de manière transversale gèrent plus facilement leur poids car elles font travailler les muscles tout autour du corps et augmentent ainsi leur taux métabolique. Ainsi, en mélangeant votre entraînement, non seulement vous gardez votre entraînement frais, vous brûlez également plus de calories.
